المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث خلال عيد الفطر المبارك ..

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك قد يتعرض الكثيرون لبعض المشاكل الصحية نتيجة لتغير مواعيد الأطعمة وارتباك الجهاز الهضمي كذلك تغير النوعيات وكثرة الوجبات الدسمة …

المشاكل الصحية لعيد الفطر :

• بقدوم عيد الفطر المبارك يريد الجميع الاستمتاع بالوجبات والأطعمة المختلفة التي لا تظهر عادة إلا بتلك الفترة.
• وهو شئ طبيعي فيجب الاستمتاع بكل تلك الوجبات والنوعيات دون حرمان خلال تلك الفترة.
• ولكن مع مرعاة ضوابط بسيطة للحفاظ على كافة الأجهزة والأعضاء الداخلية وتجنب المشاكل الصحية.
• وفيما يلي تعرف على أبرز تلك المشاكل الصحية وكيفية تجنب حدوثها دون الحاجة لحجب أي نوعيات من الأطعمة :

اضطرابات الجهاز الهضمي :

• أكثر المشاكل الصحية شيوعاً خلال فترة عيد الفطر نتيجة لاختلاف مواقيت ونوعية الوجبات.
• فقد يعاني البعض من فقدان للشهية خلال فترات النهار نتيجة للتعود على الصيام.
• ويزيد الشعور بذلك نتيجة لتناول وجبات بأوقات متأخرة من الليل كوجبات السحور لشهر رمضان.
• مما يؤدي أيضاً إلى الشعور الزائد بالحموضة وخاصة عند النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.
• كما قد يشعر البعض بعسر الهضم والإصابة بإمساك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام.
• في حين أن الجهاز الهضمي غير معتاداً على تلك الكميات خاصة خلال فترات الصباح.
• خاصة عند احتواء الوجبات على دهون وسعرات عالية مع تناول الحلوى بشكل أكبر مما يؤدي إلى التخمة.

تجنُّب المشاكل الصحية بالجهاز الهضمي :

• لتجنب تلك المشاكل الصحية المرتبطة بالجهاز الهضمي يجب تقليل كميات الطعام خلال الوجبات.
• فمن الأفضل أن تكن الزيادة بشكل تدريجي لتهيئة المعدة على التوقيتات العادية والوجبات الرئيسية.
• فيمكن تناول وجبة إفطار خفيفة خلال الصباح مع إضافة خضروات خضراء وتحلية بأي نوع من أنواع الفاكهة المحببة.
• كما يُنصح بتناول الكعك والحلوى بعد الوجبات وبكميات معتدلة لاحتوائها على دهون وسعرات حرارية عالية جداً.
• كذلك ينصح بالاعتدال في كمية المشروبات المحتوية على الكافيين والفصل بينها وبين الوجبات بحوالي ساعتين.
• مع ضرورة عدم تناول تلك المشروبات على مدة فارغة.
• كما ينصح بتقليل كمية الدهون بالطعام وإن أمكن تقسيم الوجبات على فترات متقاربة.
• فيمكن أن تتناول ما تشتهي من الوجبات المحببة ولكن الكميات تكن معتدلة وليس بالضرورة الشبع خلال كل وجبة.
• ومن الأفضل التقليل من الأطعمة المقلية خاصة بالزيت العادي.
• بالإضافة إلى الإكثار من سلطة الخضروات قبل تناول الوجبات.
• مع ضرورة تجنب تناول وجبات دسمة خلال فترات الليل ويمكن الاكتفاء بالزبادي أو الفواكه.
• كذلك يُنصح بتجنب النوم بعد الأكل مباشرة خاصة الوجبات الرئيسية.
• ومن الجدير بالذكر أهمية المشي وممارسة الأنشطة الرياضية لزيادة كمية الحرق بشكل فعال.

ارتفاع ضغط الدم :

• من أبرز المشاكل الصحية التي يمكن أن تظهر خلال فترة العيد خاصة عند الإكثار من الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
• كذلك زيادة نسبة الدهون والأطعمة المقلية والأطعمة الماحلة بمواد حافظة ما بين الوجبات.
• بالإضافة إلى الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
• فقد يعاني البعض من ظهور مضاعفات خاصة المدخنين والمصابين بالسمنة أو المفرطين في تناول أطعمة غير صحية.

تجنب ارتفاع ضغط الدم :

• لتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم يجب التقليل من كمية ملح الصوديوم بالطعام.
• كذلك تجنب الأطعمة المالحة من الفسيخ والملوحة وغيرهما من الأسماك الغير معلومة المصدر في كثير من الأحيان.
• والتي قد تتسبب بمشاكل أخرى نتيجة للتخزين السئ والتي يمكن أن تؤدي لحالات تسمم.
• كما يمكن تبديل تلك الأسماك بأسماك أخرى صحية من الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين.
• كذلك تعد الرنجة أأمن تلك الأسماك المالحة ولكن بشرط أن تكن معلومة المصدر ويتم تنظيفها جيداً بالليمون والخل.
• ومن الجدير بالذكر عند العزم على تناول تلك الأسماك المالحة ضرورة تهيئة الجسم قبل ذلك بأسبوع على الأقل.
• وذلك من خلال تجنب المخللات ونسبة الملح الزائدة وأيضاً محاولة زيادة نسبة البوتاسيوم بشكل أكبر.
• ومن الجدير بالذكر بالنسبة لمرضى الضغط الإلتزام بمواعيد الأدوية والمتابعة الطبية الدورية.

المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع نسبة السكر بالدم :

• تعد تلك المشكلة هي الأخرى أحد أبرز المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض خلال عيد الفطر.
• خاصة عند تناول كميات عالية من الكعك والحلوى والتي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية والدهون.
• كما يزيد تناول الأطعمة الدسمة والدهون باللحوم وزيادة كميات الفتة والنشويات في زيادة نسبة السكر.
• وذلك نتيجة عدم تعود الجسم والأكل بشكل أكبر من المعتاد مع تنوع الوجبات خاصة عند مرضى السكري.

تجنب ارتفاع نسبة السكر بالدم :

• يمكن لتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع نسبة السكر بالدم الاعتدال في تناول الوجبات.
• وخاصة تناول الحلوى والكعك على معدة فارغة مما يزيد من الإحساس بالجوع والرغبة في زيادة الكمية.
• وبالتالي يجب تناول الحلوى بعد الوجبات على معدة ممتلئة وتكن بشكل معتدل وليس بالضرورة الشبع.
• كما يُنصح لمرضى السكري تناول كميات تناسب الحالة الصحية وأيضاً جرعات الأدوية التي يتناولها.
• ويمكن تناول الكعك دون إضافات من السكر أو الملبن وتمر العجوه أو غيرهم.
• كذلك يحاول أن يتناول كعك ببدائل السكر معلوم المصدر.
• كما يجب الإكثار من الخضروات الورقية والفواكه الطازجة التي تناسب نسبة السكر بالدم.
• مع ضرورة المتابعة الطبية للكميات المناسبة طبقاً للحالة الصحية وجرعات الأدوية.

وأخيراً الاعتدال في تناول الوجبات خلال فترة عيد الفطر المبارك يعد أفضل الطرق التي تسهم في الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث خلال تلك الفترة …