أمراض الأنف والأذن والحنجرةالأمراض المعديةالتغذية

الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية خلال فترات الحظر ومواجهة فيروس كورونا ..

تكاثرت التساؤلات حول كيفية الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية في ظل مواجهة جائحة كورونا وكافة التطورات المصاحبة لها منذ بداية الانتشار ..

مواجهة فيروس كورونا :

  • تعددت التساؤلات حول امكانية التكيف مع فترات الحظر وأيضاً الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.
  • وذلك في ظل تطور واستمرار انتشار فيروس كورونا والبدء في إتخاذ إجراءات أكثر وقائية لمحاولة تحجيم الفيروس.
  • كذلك محاولة رفع الحالة المعنوية والبدء في ممارسة تمارين رياضية يومية لمحاولة البعد عن زيادة الوزن.
  • وأيضاً لتحسين وظائف كافة الأجهزة والأعضاء الداخلية ورفع كفاءة الجهاز المناعي.
  • حيث عاني الكثير من الناس خلال فترات الحظر من مشاكل صحية متعددة.
  • سواء زيادة في الوزن أو ارتخاء في العضلات والشعور بالإجهاد وقلة المجهود بشكل ملحوظ.
  • كما عانى البعض من مشاكل بالأعضاء الداخلية أو ضغوطات نفسية وبداية الشعور بالملل.

الحفاظ على الصحة الجسدية :

  • يمكن استغلال فترات الحظر أو غيرها في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً والبعد عن النوم المتقطع أو بأوقات النهار.
  • حيث يسهم في استعادة حيوية الجسم وتحويل المواد والعناصر الغذائية للطاقة اللازمة لبدء يومٍ جديد.
  • كذلك يساعد النوم اليلي في زيادة التركيز والنشاط البدني بشكل فعال والقدرة على الابتكار.
  • كما يجب تغيير أسوب ونمط الحياة إلى نمط حركي أكثر وتجنب الاستلقاء طوال اليوم.
  • فيمكن اتباع جدول بسيط من التمارين الرياضية المختلفة سواء منزلياً بممارسة تمارين تقوية للعضلات.
  • أو تمارين بالخارج في أوقات غير الحظر حتى ولو رياضة المشي لمدة ساعة فقط يومياً.
  • مع ضرورة إتخاذ كافة الإجراءات الاحترازية من المطهرات والكمامة والمسافات بينك وبين غيرك بالخارج.
  • كذلك يجب الحفاظ على الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي بشكل يومي.
  • كما يُنصح بتناول البروتنيات والأطعمة الغنية بالحديد والألياف والفيتامينات اللازمة والتي يحتاجها الجسم يومياً.
  • بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية الغير محلاة صناعياً، وأيضاً الحليب ومنتجات الألبان.
  • والحفاظ على تناول الأغذية بشكل متكامل والحفاظ على العناصر الغذائية مع التمارين الرياضية لتجنب ارتخاء العضلات.
  • كذلك تناول مشروبات ساخنة عادية أو عشبية لأهميتها في التخلص من السموم ولكن دون إفراط.

الحفاظ على الصحة النفسية :

  • قد يواجه الكثير من الناس حالة من الملل والإنعزال خلال فترات الحظر أو العمل من المنزل أو بالخارج.
  • في ظل إتجاه الجميع للالكترونيات والإنترنت من خلال الهواتف أو الحاسوب.
  • وبالتالي قد يعاني البعض من مشاكل في الاختلاط والبدء في تكوين صداقات أو الجلوس مع العائلة.
  • كذلك البدء في الشعور بالإنعزال من أسلوب الحياة الذي قد يفتقد للعائلة أو التحدث.
  • فيمكن محاولة البدء في التأمل والاسترخاء بصورة إيجابية سواء بتمارين اليوجا أو الجلوس دون أجهزة حديثة.
  • حيث يحتوي جسم الإنسان على الكثير من الخلايا التي تقم بالسعي للتناغم مع الطبيعة ومحاولة الإتزان.
  • كما يعد الحظر والأوقات الفارغة من أفضل الأوقات التي يمكن بها الاستمتاع بالطبيعة والتناغم معها.
  • ويمكن التفكير في الحظر وأوقات الفراغ كأنها رحلة صيفية للتخلص من المتاعب أو الضغوطات لفترة معينة.
  • وإعطاء نفسك القدرة على البناء من جديد والاسترخاء الذهني والنفسي للتفكير بشكل أفضل.
  • كما يُنصح بالبعد عن الهواتف والالكترونيات لفترة معينة بشكل تدريجي.
  • كذلك وهب نفسك فترة يومية معينة خاصة بك للاسترخاء والحصول على الهدوء والإتزان.
  • وبالتالي دون أن تشعر سوف تلاحظ تحسن غير مسبق في طريقة التفكير والتعامل مع الآخرين.
  • كما يُنصح للآباء إعطاء فرصة للأبناء في تكوين جو أسري جميل بعيداً عن أي مؤثرات من التكنولوجيا.
  • وأيضاً محاولة التقرب من العائلة واكتساب الثقة في التعامل والحفاظ على صحتهم النفسية.
  • ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية وإنجازها يومياً حتى ولو لفترات قصيرة يسهم في الصحة النفسية.
  • كما أن إنجاز أصغر المهام اليومية كترتيب الفراش يسهم بشكل هام في الصحة النفسية والأعمال اليومية.

الإجراءات الوقائية :

  • ولإكتمال إجراءات الوقاية والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية يجب اتباع الإجراءات الاجترازية بشكل دوري.
  • فيجب الإلتزام بإجراءات السلامة العامة لحمايتك وحماية الأسرة قدر الإمكان من الإصابة بالفيروس.
  • كما يُنصح بارتداء الكمامات والحفاظ على المسافات بينك وبين الغير,
  • مع ضرورة استخدام المطهرات للأيدي والأسطح المعدنية والحفاظ على النظافة الشخصية.
  • كذلك الحفاظ على النظاقة العامة للأسطح في المنزل بشكل يومي.
  • وأيضاً محاولة التطهير عند التعامل مع الأسطح بالخارج سواء بالمواصلات أو العمل أو الاجتماعات والقاعات وغيرهم.
  • كما يجب العزل عند الشعور بأي أعراض غريبة ومحاولة البقاء في المنزل والحفاظ على راحة الجسم عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

Dr. Eman Gamal

دكتورة ايمان جمال خاطر كلينكال فارمسي ماجيستير في الكمياء العضوية من جامعة القاهرة حاصلة علي دبلومة تغذية وتغذية علاجية حاصلة علي دبلومة علم المستحضرات التجملية والتركيبات الدوائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى