آلام الظهر : أهم مسببات الآلام وكيفية التعامل معها بشكل فعال ..

تعد آلام الظهر هي الأكثر شيوعاً وانتشاراً بين الناس والتي لا تظهر بمرحلة عمرية معينة وتتسبب في مشاكل عدة وتؤثر على الحياة اليومية ..

آلام الظهر :

• يعاني الكثيرون من آلام بالظهر والتي تشكل عائقاً في التعامل مع الأنشطة اليومية.
• كما يؤدي ظهورها إلى شعور المصاب بالخوف والقلق تجاه التعرض لمشاكل بالعمود الفقري.
• ولكن في الغالب تكن تلك الآلام بناءً على أسلوب الحياة اليومي والضغط بشكل غير صحي على فقرات الظهر.
• والتي يمكن في كثير من الحالات التخلص منها بالراحة التامة واتباع بعض خطوات علاجية غالباً منزلية.
• ومن الجدير بالذكر أن حوالي من 80 إلى 90% يشعرون بآلام الظهر في أي من المراحل العمرية.
• ويجب عند بداية ظهور أي من الآلام الاهتمام براحة الجسم والكشف الدوري إن أمكن.
• وفيما يلي تعرف على أهم الأسباب وكيفية التعامل معها :

أسباب الشعور بآلام الظهر :

• كما تعددت مسببات آلام الظهر والتي تتفاوت بناءً على أسلوب الحياة اليومي وطبيعة العمل.
• فيمكن لبذل مجهود زائد عن قدرة الجسم التسبب في تلك الآلام.
• وذلك خاصة مع تكرار المجهود وعدم تعود الجسم.
• كذلك من أبرز مسببات آلام الظهر الجلوس لفترت طويلة بشكل يومي.
• وتعد تلك العادة أخطر مسببات الألم وهي في الغالب طبيعة عمل الكثير من الناس.
• حيث يؤدي الجلوس خاصة بطرق خاطئة إلى الضغط بقوة على فقرات الظهر وزيادة الثقل.
• وبالتالي مع زيادة فترات الجلوس وقلة الحركة يؤدي إلى الشعور بالآلام وزيادة مخاطر التعرض لأمراض العمود الفقري.
• كما يتسبب في الآلام الوقوف لفترات زمنية طويلة دون راحة مما يتسبب في ضعف العضلات بشكل تدريجي.
• ومن الجدير بالذكر أن تلك الأساليب الحياتية اليومية ابرز مسببات ضعف العضلات خاصة بمنطقة أسفل الظهر.
• ويمكن أن يتسبب في الإصابة العامل الوراثي الجيني والتاريخ المرضي العائلي.
• وأيضاً خلال فترة الحمل تظهر الآلام خاصة بالأشهر الأخيرة.
• كذلك قد تسهم بعض العوامل الأخرى في التسبب بالآلام.
• مثل التدخين أو الوزن الزائد، ونقصان الوزن بشكل سريع وهو مرتبط بالتدخين أيضاً.
• بالإضافة إلى الإصابة بالتهابات بمنطقة الفقرات، أو التهابات بالجهاز البولي ومجرى البول.
• وأيضاً الإصابة بسرطان واحتمالات إصابة العمود الفقري وزيادة خطورة التأثير السلبي على خلايا المخ.

كيفية التعامل مع تلك الآلام :

• عند بداية ظهور آلام الظهر يجب التأكد من أن ينال الجسم قسطاً كافياً من الراحة.
• خاصة عند معرفة المصاب مسببات الآلام وأسلوبه المعيشي اليومي أو طبيعة العمل.
• فيجب منح الجسم الراحة الكافية مع ممارسة تمارين رياضية مخصصة لمنطقة الظهر بشكل مقبول وليس بإفراط.
• كذلك يمكن تدليك المنطقة المصابة بكمادات باردة ومن ثم كمادات بمياه ساخنة.
• مع امكانية استخدام كريمات لتسكين الآلام وبسط العضلات.
• ومن الجدير بالذكر الحفاظ على الجسم وإراحة منطقة أسفل الظهر بشتى السبل الممكنة والاستلقاء.
• فالإنسان بطبيعته يحتاج إلى التحرك وتغيير وضعيته سواء في الجلوس أو الوقوف.
• كذلك يجب تجنب الراحة السلبية والتي تحدد الحركة خاصة الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ.
• فيجب التأكد من استقامة الظهر والرقبة لتخفيف الحِمل قدر الإمكان.
• بالإضافة إلى تجنب حمل الأشياء الثقيلة وعند الضرورة يجب استقامة الظهر والتحميل على عضلات القدم.
• كما يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي منتظم خاصة السباحة ورياضة الجري والمشي.
• كما يجب عند تكرار الألم دون جدوى حتى مع الاستلقاء التوجه مباشرة للطبيب ومعرفة طبيعة الألم.

تمارين لتخفيف آلام الظهر :

• من الجدير بالذكر أن رياضة الجري هي الأنسب لكافة مشاكل الظهر والجسم ككل.
• فهي تجمع كافة الأربطة والأعضاء الخارجية والداحلية بالجسم وتحسن الوظائف الحيوية بشكل ملحوظ.
• كذلك رياضة السباحة أو المشي السريع بشكل منتظم.
• ويمكن ممارسة تمارين يومية منزلية بشكل منتظم للحفاظ على الظهر وتجنب ظهور أي آلام.
• الأول عبارة عن إسناد الظهر للحائط عند الوقوف وأخذ وضعية الجلوس بشكل تدريجي والثبات لمدة من 10 إلى 20 ثانية.
• كذلك يمكن اتباع تمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع اليدين لأعلى ورفع القدمين كل قدم على حدة.
• مع الثبات لمدة من 10 إلى 20 ثانية يمكن رفع ساق واحدة مع ثني الأخرى والتبديل بينهما.
• كما يتم الارتفاع بشكل تدريجي في مدة التمرين طبقاً لاستجابة الجسم وقدرته مع التمرين.
• ولكن يجب التأكد من عدم الضغط على الجسم أكثر من اللازم لتجنب إلحاق الضرر به.