أمراض الأنف والأذن والحنجرةالأمراض المعديةالتغذيةالحميات الغذائيةالوصفات الطبيعيةنصائح طبية

التغذية الصحية لتقوية الجهاز المناعي في التصدي لفيروس كورونا ..

تكاثرت التساؤلات حول التغذية الصحية والتي تسهم في تقوية الجهاز المناعي حائط الصد الرئيسي لفيروس كورورنا ..

التغذية الصحية للجهاز المناعي :

  • تعد التغذية الصحية أحد أهم العوامل الرئيسية والتي تسهم في تقوية الجهاز المناعي.
  • كذلك المشروبات الهامة والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة.
  • ومن الجدير بالذكر أنه خلال تلك الفترة يجب اتباع نظام غذائي صحي والتقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان.
  • كما يجب أيضاً بجانب التغذية الاهتمام بنشاط الدورة الدموية بشكل يومي وضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية.
  • وذلك لدور الرياضة في تحسين وظائف الجسم عامة والأعضاء الداخلية، وأيضاً التقليل من نسبة الإصابة بشكل كبير.
  • وفيما يلي تعرف على أهم الأغذية الصحية والمشروبات لتقوية الجهاز المناعي في الأوقات العادية وأثناء الصيام وكذلك دور الأنشطة الرياضية …

التغذية الصحية لتقوية المناعة :

  • المنظومة الحيوية للجهاز المناعي وآلية العمل في الأساس تعتمد على التغذية الصحية وبشكل كبير على البروتينات.
  • حيث تعد البروتينات أهم المصادر التي تسهم في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الوظائف الحيوية ومقاومة الفيروس.
  • وتحتوي الكثير من الأغذية على نسب متفاوتة من البروتينات وتعمل على زيادة نسبتها بالجسم.
  • مثل الدواجن خاصة الصدور واللحوم الحمراء والأسماك والبيض.
  • كذلك الفول السوداني وزبدة الفول والفول العادي أو فول الصويا والعدس أو الحمص.
  • كما يوجد البروتين في بعض المكسرات مثل اللوز، وأيضاً حليب البقر ومنتجات الألبان.
  • بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ، والفواكه مثل الموز والبرتقال والأفوكادو.
  • ومن الجدير بالذكر الإلتزام بالخضروات والفواكه في نظام التغذية الصحية مع ضرورة الغسل الجيد.
  • وخاصة الخضروات الورقية والخضروات المحتوية على فيتامين أ مثل البطاطا والفلفل والجزر والطماطم.
  • وأيضاً الفواكه المحتوية على نسبة عالية من فيتامين سي مثل الجوافة والفراولة والبرتقال والكيوي والمانجو.
  • كذلك السلطة والتي تحتوي على كثير من الخضروات الأساسية.
  • منها : طماطم – جزر – خيار – فلفل أحمر أو ألوان – جرجير – خس – بصل – بقدونس – ويمكن إضافة الليمون.
  • كما يُنصح بتناول العسل الأبيض خاصة بالصباح وأيضاً يمكن تناول الليمون.
  • ويُنصح بالتقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان سواء الخبز أو الرز والمعكرونة وكذلك المأكولات السريعة.
  • أما أثناء الصيام فيُنصح بالسحور والإفطار بشكل جيد ووجبات متكاملة مع امكانية تقسيم الوجبات في الفترة بين المغرب والفجر.
  • كما يجب ملئ الجسم بكميات كافية من الطعام الصحي والخضروات والفواكه ومخزون المياه والسوائل.
  • وذلك للاستعداد الجيد لفترة الصيام والحفاظ على الجسم وكافة الأعضاء الداخلية والوظائف الحيوية.

أهم المشروبات :

  • في تلك الفترة لحماية الجهاز التنفسي يمكن الإكثار من المشروبات الساخنة بجانب التغذية الصحية.
  • حيث تعد أحد أهم العوامل المساعدة في تنقية وتنظيف الجهاز التنفسي بشكل كبير مع نزول البلغم.
  • وخاصة المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والجنزبيل والقرفة وغيرهم من الأعشاب الطبيعية.
  • ويمكن أيضاً تناول الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة بكميات مناسبة.
  • كذلك الليمون الساخن مع العسل الأبيض وأيضاً الكمون المغلي بكميات مناسبة.
  • كما يمكن أيضاً تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر المُحلّى وخاصة المحتوية على فيتامين سي وفيتامين أ.
  • مثل عصير البرتقال والجوافة وأيضاً الجزر والبنجر والجرجير وغيرهم بوصفات مختلفة سهلة التحضير.
  • مع ضرورة الإكثار من شرب المياة قدر الإمكان.

الرياضة :

  • يجب أيضاً بجانب التغذية الصحية الإلتزام بممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دوري يومياً.
  • حيث تسهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على كافة الوظائف الحيوية والأعضاء الداخلية بالجسم.
  • وأيضاً دورها في حماية الجهاز التنفسي وزيادة قدرة النشاط البدني والذي يؤثر بالإيجاب على الجهاز المناعي.
  • مع ضرورة البعد تماماً عن التدخين السلبي أو الإيجابي لتأثيره السلبي على الرئة وزيادة احتمالات الإصابة للمدخنين عن غيرهم.
  • كما تلعب الرياضة دوراً هاماً في تحسين العامل النفسي بشكل كبير.
  • ويُنصح عند تأكيد الإصابة بالفيروس لا قدر الله أو عند الشعور بأي تعب أو إرهاق منح الجسم الراحة اللازمة.
  • مع الإلتزام بالعزل والاهتمام بالعلاج، مع ضرورة تجنب الإرهاق النفسي أو الخوف من الإصابة.
  • فنسبة الشفاء عالية جداً والجهاز المناعي يمكنه التصدي للفيروس والقضاء عليه نهائياً.

وأخيراً يجب الإلتزام بسبل الوقاية والمطهرات بشكل طبيعي دون خوف أو قلق من الإصابة، مع ممارسة حياتك بشكل طبيعي متضمن التغذية السليمة وأسلوب حياة صحي .. عافانا الله وأياكم …

Dr. Eman Gamal

دكتورة ايمان جمال خاطر كلينكال فارمسي ماجيستير في الكمياء العضوية من جامعة القاهرة حاصلة علي دبلومة تغذية وتغذية علاجية حاصلة علي دبلومة علم المستحضرات التجملية والتركيبات الدوائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى