ادوية المرأةالتغذيةالحميات الغذائيةالطب العام
فيتامينات ب : تعرف على أهم فوائد ومصادر مجموعة فيتامين ب وتأثيرها بالجسم :

مجموعة فيتامينات ب أحد أهم الفيتامينات التي تسهم في بناء الخلايا ومد الجسم بالطاقة الازمة مع الحفاظ على كافة الأنشطة والوظائف الحيوية.
وفيما يلي تعرف على أهم فوائد فيتامين ب 9،5،7،6 وأهم المصادر الطبيعية والصناعية للإستفادة التامة من مجموعة فيتامين ب.
فيتامينات ب :
فيتامين ب 6 :
- من أهم الفيتامينات من مجموعة فيتامين ب والذي يحتاجه الجسم في تكوين وتصنيع الأحماض الأمينية.
- والتي تعد المكون الرئيسي والنواة الأساسية للبروتينات في الجسم.
- كذلك يساعد على التخلص من الشعور بغثيان ويعمل على تقوية الجهاز المناعي.
نقص فيتامين ب 6 :
- يمكن لنقص فيتامين ب 6 التسبب في حدوث ضعف في الجهاز المناعي.
- بالإضافة إلى الإصابة بالعديد من الالتهابات الجلدية والتهابات باللسان، وإمكانية الإصابة بأمراض القلب.
- كذلك انعدام امتصاص البروتينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم يومياً.
- عند نقص فيتامينات ب 6 يتعرض الجسم لحدوث فقر في الدم تدريجياً ونقص خلايا الدم الحمراء.
- مما يصاحبها ظهور أعراض فقر الدم، والشعور بتعب وإرهاق غير اعتيادي.
- بالإضافة إلى جفاف الشفتين وظهور التهابات جلدية وتشققات.
- كذلك التعرض لالتهابات باللسان واحتمالات الإصابة بأمراض القلب وغيرها.
مصادر فيتامين ب 6 :
- يوجد فيتامين ب 6 في بعض الأغذية الغنية به مثل الحمص وبعص الأسماك مثل سمك السلمون الأحمر وسمك التونة.
- كذلك يوجد فيتامين ب 6 في الكبد خاصة كبد العجل واللحم البقري وصدور الدجاج.
- بالإضافة إلى منتجات الألبان خاصة الجبن القريش.
- كما يتواجد في البصل والبطاطا والسبانخ، وأيضاً في الفستق والموز.
- ويمكن الحصول على فيتامين ب 6 من خلال بعض المكملات الغذائية في حالات سوء الامتصاص.
فيتامينات ب 9 :
- فيتامين ب 9 من أهم مركبات فيتامين ب والذي يعمل على إنتاج كميات كبيرة من خلايا الدم الحمراء.
- وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والعناصر الهامة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- كما يساعد ضبط وظائف الأجهزة في الجسم من الجهاز العصبي والهضمي وكذلك الخلايا المتعلقة بالبشرة والجلد.
نقص فيتامين ب 9 :
- اتباع نظام غذائي غير صحي يعرض لنقص فيتامين ب 9 في الجسم وبالتالي ظهور بعض الأعراض الناتجة عن نقص الفيتامين.
- مثل الشعور بتعب وإرهاق غير اعتيادي، كذلك الصداع المفاجئ ووجود تقرحات على الجلد.
- كما يمكن حدوث خلل في انتاج الخلايا مما قد يعرض الإصابة بأمراض المعدة والقلب.
- ونقص في نسبة انتاج خلايا الدم الحمراء وعدم انتظام حركة الأوعية الدموية واحتمالات الإصابة بفقر الدم وأمراض الشرايين.
- كذلك حدوث اضطرابات في الرؤية وزيادة نسبة التعرض للبكتيريا.
مصادر فيتامين ب 9 :
- يوجد فيتامين ب 9 بشكل كبير في مشتقات الألبان، كذلك في المنتجات الحيوانية واللحوم الحمراء والطحال والكبد والكلى.
- بالإضافة إلى بعض الفواكه مثل الأناناس والفراولة والتوت كذلك الأفوكادو والحمضيات، كما يتواجد أيضاً في الطماطم والأسماك.
- كما يتواجد أيضاً في المكسرات وبذور دوار الشمس و البقوليات وبعض الخضروات الورقية الخضراء مثل البقدونس والكزبرة.
- كما يوجد في القرنبيط والبروكلي.
فيتامينات ب 5 :
- فيتامين ب 5 من الفيتامينات الهامة والذي يحافظ على الصحة العامة للجسم.
- ويعمل على ضبط نسبة الكوليسترول في الدم والمحافظة على البشرة.
- كما يساعد على زيادة استفادة الجسم من الفيتامينات الأخرى ويحافظ على توازن ووظائف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- كذلك يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم وتقوية الجهاز العصبي.
- بالإضافة إلى تقليل التوتر والضغط العصبي، كما يساعد على تحسين صحة القلب.
- يوجد فيتامين ب 5 في البرتقال وبعض الخضروات مثل الأفوكادو والبروكلي والقرنبيط كذلك البطاطا والبندورة والذرة.
- كما يوجد فيتامين ب 5 في اللحوم وصدور الدواجن الخالية من الدهون والأحشاء الحيوانية من الكبد والكلى.
- كذلك في المحار وسمك السلمون ومنتجات الألبان بنسب متفاوتة.
- بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس وفول الصويا والبازلاء، وبعض الحبوب والمكملات الغذائية.
فيتامينات ب 7 :
- من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان حيث يحافظ فيتامين ب 7 على تقوية الجهاز المناعي وضبط خلايا وأنسجة الجسم.
- كذلك تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم، ومستوى السكر ومنع الشعر من التساقط.
- بعض الأمراض قد تؤثر على الجسم وتمنعه من امتصاص فيتامين ب 7.
- وبالتالي نقص نسبته في الجسم قد تعرض لضعف الجهاز المناعي وزيادة تساقط الشعر.
- بالإضافة إلى الأرق وآلام العضلات وحدوث اضطرابات بالمعدة وجفاف البشرة.
- يوجد فيتامين ب 7 في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان بنسب متفاوته، كذلك في سمك السلمون.
- كما يتواجد أيضاً في البقوليات مثل العدس والفول، وبعض الخضروات مثل القرنبيط والجزر، كما يوجد في الموز والأفوكادو.