التغذيةالحميات الغذائيةالمرأةنصائح طبية

الرجيم وإنقاص الوزن : نصائح هامة لإتباع رجيم مثالي ونظام غذائي صحي ..

الرجيم يُعد أحد أهم الأساليب المستخدمة في إنقاص الوزن وأكثرها فعالية، والذي يلجأ إليه اغلب المعانين من الوزن الزائد وكذلك حالات السمنة.

ولذلك تعرف معنا على نصائح هامة جداً لإتباع الرجيم المثالي وكيفية الإلتزام بنظام غذائي صحي وسرعة التخلص من الوزن الزائد :

التخلص من الوزن الزائد :

  • يتجه العديد من الأشخاص إلى اتباع أساليب الرجيم المختلفة وذلك للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.
  • كما يعاني الكثيرون من قلة الحركة وسرعة زيادة الوزن خاصة السيدات، وكذلك حالات السمنة المفرطة.
  • وذلك نظراً لأسلوب الحياة اليومي الروتيني قليل الحركة وعدم المداومة على ممارسة الأنشطة الرياضية.
  • بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية غير صحية أوالتعرض لتغيرات هرمونية والإصابة ببعض الأمراض الوراثية.
  • ويمكن أيضاً للبعض أن يجد صعوبة في المداومة على أساليب وأنواع الرجيم واتباع نظام غذائي معين.
  • كذلك قد يلجأ البعض لأساليب الرجيم القاسي الغير مُجدي في كثير من الأحيان على المدى البعيد.
  • وفيما يلي سوف نعرض لكم أفضل وأبسط أنواع الرجيم وطرق اتباع الأنظمة الغذائية الصحية دون الحرمان من بعض العناصر الغذائية المختلفة.

الرجيم المثالي والنظام الغذائي الصحي :

  • تختلف أنواع الرجيم حسب الحالة الصحية للجسم والجينات.
  • كذلك الإرداة في تغيير أسلوب الحياة المتبع خاصة غير الصحي.
  • كما قد يواجه البعض صعوبات بالغة في الإلتزام بنظام غذائي معين وذلك لعدة أسباب مختلفة.
  • ولكن من الممكن اتباع بعض الأساليب والنصائح الهامة والتي تزيد من معدلات الحرق وسرعة خسارة الوزن.
  • عند اتباع الرجيم يجب زيادة معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، لذلك يجب الإكثار من شرب المياه.
  • وذلك للعمل على زيادة نسبة الأوكسجين بالدم لزيادة معدلات الحرق.
  • كذلك الحرص على منع الجسم من التعرض للجفاف وعدم القدرة على التخلص من السموم.
  • وبالتالي سهولة الإصابة بالأمراض وعدم القدرة على حرق الدهون بالشكل اللازم والخلل بالنظام الغذائي المتبع.

نصائح هامة للرجيم الصحي :

  • كما يُفضَّل مع الإلتزام بالرجيم الإستمتاع بالوجبات قدر المستطاع.
  • وذلك لاتباع الكثير من الأشخاص عادة الأكل ومشاهدة التلفاز أو التحدث.
  • مما يؤدي إلى زيادة كميات الأكل وعدم الشعور بها، لذلك يجب الإستمتاع بالوجبات والأكل ببطء للشعور بالشبع بصورة أسرع.
  • كما ينصح بالتقليل من كميات الطعام عن الطبيعي، ومحاولة التقليل نسبياً من استهلاك منتجات الألبان.
  • كذلك التقليل من منتجات اللحوم وليس منعها ويمكن استخدام التبخير في طهيها والبعد عن القلي والزيوت، وكذلك الشواء.
  • بالإضافة إلى امكانية اتباع نظام غذائي نباتي والإعتماد أيضاً على الفواكة والخضروات الخضراء في حاجة الجسم من الألياف.
  • ومن الجدير بالذكر تناول الأسماك إن أمكن كبديل لمنتجات اللحوم والتقليل من النشويات أو الكربوهيدرات.
  • وأيضاً ينصح بتناول الأطعمة المنزلية ومنع الطعام الخارجي والوجبات السريعة.
  • كذلك يمكن استخدام زيت الزيتون بكثرة في الطهي واستنشاقه.
  • كما يجب غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل الأكل لتجنب حدوث اضطرابات هرمونية والتي قد تسببها المبيدات.
  • ومن الجدير بالذكر أيضاً ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة بشكل مستمر.
  • وذلك لأهميته في زيادة معدلات الحرق وسرعة عملية إنقاص الوزن الزائد.
  • كما يمكن لمن يريد إنقاص الوزن اتباع عدة أساليب مختلفة غير روتينية حتى يكون الجسم أكثر قابلية للإستجابة.
  • فطريقة تغيير أساليب الرجيم فعالة جداً وتمنح الجسم قابلية للخضوع لها باستمرار دون التعود على أسلوب معين قد لا يستجيب له الجسم بمرور الوقت ويقل معدل حرق الدهون في بعض الحالات.
  • بالإضافة إلى اتباع أساليب الصيام المتقطع والإلتزام بمواعيد الوجبات وتقليل الكميات قدر الإمكان.
  • كما بنصح بتناول المشروبات المساهمة في زيادة الشعور بالشبع وتجنب الأطعمة السريعة ما بين الوجبات.
  • كذلك تساعد تلك المشروبات على زيادة معدلات الحرق خاصة مع اتباع الأنظمة الغذائية الصحية والأنشطة الرياضية.

وأخيراً لا يوجد في العادة ما يسمى بالرجيم المثالي أو السحري إلا عند الإلتزام بالخطوات السابقة والمداومة عليها دون الحاجة إلى أن تقسو على نفسك.

مما يعطيك القدرة على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي ..

Dr. Eman Gamal

دكتورة ايمان جمال خاطر كلينكال فارمسي ماجيستير في الكمياء العضوية من جامعة القاهرة حاصلة علي دبلومة تغذية وتغذية علاجية حاصلة علي دبلومة علم المستحضرات التجملية والتركيبات الدوائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى