التغذيةالحميات الغذائيةالمرأةالوصفات الطبيعيةنصائح طبية

الرجيم والتخسيس : أهم مشروبات إنقاص الوزن وما هي أسباب فشل الرجيم :

الرجيم أحد أكثر الأساليب فعالية والتي يتبعها الكثيرون في إنقاص الوزن والتخسيس، وفيما يلي تعرف على أهم المشروبات المساهمة في التخسيس وكذلك ما هي أسباب فشل الرجيم ..

المشروبات المساهمة في التخسيس :

أولاً : فوائد الشاي الأخضر للرجيم والتخسيس :

  • يعد تناول الشاي الأخضر من أهم العوامل التي تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم.
  • حيث يساعد على تقليل امتصاص الجسم للكربوهيدرات والكوليسرول الضار ومنع الجسم من تخزين الدهون.
  • وبالتالي التخلص تماماً منها خاصة في حالات السمنة المفرطة، باحتوائه على مضادات الأكسدة والتي تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
  • كما يسهم في سرعة وزيادة خسارة الوزن بسهولة وسرعة حرق الدهون مع ضرورة الإلتزام بنظام غذائي صحي والتمارين الرياضية.
  • وذلك لدور ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري منتظم في زيادة النشط البدني.
  • وعلاقتها بزيادة معدلات الحرق للدهون والسعرات الحرارية.
  • كذلك اتباع حمية غذائية سليمة للإستفادة التامة من مكونات الشاي الأخضر والحصول على نتائج فعالة.
  • حيث تزيد نسبة الحرق وخسارة الوزن بشكل أكبر عند هؤلاء ممن يتناولون الشاي الأخضر مقارنة بمن لا يتناولونه بنسبة حوالي 18%.

ثانياً : فوائد الكافيين للرجيم والتخسيس :

  • توجد مادة الكافيين في العديد من المشروبات بنسب عالية خاصة القهوة، كذلك في الشاي الأسود والأخضر بنسب أقل والكاكاو.
  • حيث تسهم مادة الكافيين في خسارة الوزن وزيادة معدلات الحرق بالجسم وأيضاً القدرة على الهضم وزيادة إفرازات أحماض المعدة.
  • كما يساعد على تقليل الشهية والبعد عن الأطعمة السريعة ما بين الوجبات الرئيسية.
  • بالإضافة إلى تقليل كميات الطعام، والأكل بكميات أقل من المعتاد.
  • وبالتالي يسهم في تقليل الوزن خاصة حالات السمنة، ونسبة الحرق مع المجهود البدني والنظام الغذائي الصحي.

ثالثاً : فوائد الكمون للرجيم والتخسيس :

  • يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون بصورة أكبر من الطبيعي، كما يسهم في منع تخزين الدهون وسرعة التخلص منها.
  • كذلك يساعد على التخلص من نسبة الغازات والإنتفاخات بالبطن، ويسهل امتصاص العناصر الغذائية الصحية للجسم.
  • ويفضل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج.

رابعاً : فوائد الجنزبيل والقرفة للرجيم والتخسيس :

  • ومن الجدير بالذكر دور الجنزبيل الهام والقرفة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة نسبة الأوكسجين بالدم.
  • وبالتالي المساهمة في التخلص من الدهون وزيادة نسبة الحرق.
  • كما تساعد على التخلص  من اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
  • كذلك دورهما الهام في تقليل الشهية خاصة عند مزج ذلك الخليط من الجنزبيل والقرفة وإضافة الليمون دون استخدام مُحلّيات.
  • ويمكن تناول هذا المشروب ساخناً أو قد يترك يوماً كاملاً للتناول بارداً والاستفادة الكاملة في إنقاص الوزن.

خامساً : فوائد الماتشا للرجيم والتخسيس :

  • كما تتدخل فوائد الماتشا الصحية كذلك في الرجيم والتخسيس والتخلص من الوزن الزائد.
  • حيث يسهم في زيادة معدلات الحرق بشكل أكثر من الطبيعي.
  • كذلك يساعد على سرعة إنقاص الوزن بصورة مستمرة وذلك بالمداومة على التمارين الرياضية باستمرار،
  • مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بالرجيم.
  • مما يؤدي إلى نتائج مذهلة ومضمونة في خسارة الوزن الزائد بصورة واضحة.

فوائد الشوكولاتة في الرجيم :

  • تسهم الشوكولاتة الداكنة أيضاً في زيادة الشعور بالشبع عند تناول كميات قليلة.
  • وذلك بما تحتوي عليه من مكونات تزيد من معدلات الحرق خاصة الكاكاو المستخدم في صناعتها.
  • كذلك تساعد على زيادة الطاقة بالجسم عن الطبيعي والقدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أكبر.
  • خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية والمداومة عليها حيث تسهم في زيادة الآداء البدني بشكل ملحوظ.

أسباب بطء وفشل نظام الرجيم :

  • هناك الكثير من الأسباب المؤدية لفشل نظام الرجيم والتخسيس وأحيانا وجود بطء في ظهور النتائج الفورية.
  • حيث يؤدي عدم الإلتزام بالنظام وجدول الرجيم المحدد إلى تغير مقاومة الجسم للدهون وبطء معدلات الحرق.
  • كما يحدث عند البعض وجود هرمونات تساعد على تخزين الدهون لفترات زمنية طويلة حتى عند الإلتزام بنظام الرجيم.
  • وفي تلك الحالات ينصح بالتأني في ظهور النتائج والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص،
  • كما ينصح بعدم استهلاك الجسد في التمارين الرياضية أكثر من اللازم.
  • وذلك لطبيعة الجسد، خاصة ممن لا يمارسون الرياضة بانتظام، حتى لا يعود بالتأثيرات السلبية على الجسم.
  • كما يُفضَّل مراقبة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين والأنشطة البدنية.
  • وذلك لان معرفة معدلات الحرق سوف تُظهِر حاجة الجسم من العناصر الغذائية بعد النشاط البدني دون تجاوز للحد المسموح به.
  • كذلك يمكن أن يؤدي عدم تناول إفطار صلب في بداية اليوم إلى تحفيز الجسم وفتح الشهية وبالتالي قد يؤدي إلى فشل نظام الرجيم.
  • وأيضاً الاستمرار في تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية يؤدي لفشل نظام الرجيم.
  • كذلك الإصابة بعسر الهضم خاصة للكالسيوم ومنتجات الألبان قد يؤدي لفشل نظام الرجيم.
  • ويُفضَّل في تلك الحالة الإستعانة بمكملات الكالسيوم.
  • كما ينصح بتاول الدهون الصحية وإضافتها للنظام الغذائي مثل البيض المسلوق والزيتون وزيت الزيتون والسلمون والأفوكادو وبعض البذور والفواكه خاصة التفاح وغيرهم ..  

Dr. Eman Gamal

دكتورة ايمان جمال خاطر كلينكال فارمسي ماجيستير في الكمياء العضوية من جامعة القاهرة حاصلة علي دبلومة تغذية وتغذية علاجية حاصلة علي دبلومة علم المستحضرات التجملية والتركيبات الدوائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى